利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。za）"。"。真心的咽不下这口气。　　M性格暴躁，动辄与邻里起冲突，主要表现为大声咆哮。